Yoga nidra
Yoga du sommeil ou relaxation consciente
Le yoga nidra, également appelé yoga du sommeil, est une pratique puissante de relaxation consciente (physique, émotionnelle et mentale), de connexion à soi et de travail de l’esprit.
Comment ça fonctionne ?
Lors d’une séance de yoga nidra, l’objectif est d’atteindre un état de relaxation où le conscient et le subconscient se rejoignent. Vous êtes guidé à ramener votre attention vers l’intérieur, loin des distractions extérieures. En suivant les directives du guide, vous apprenez à focaliser votre esprit et à ressentir les sensations dans votre corps.
La séance débute par une installation confortable afin de minimiser les distractions physiques. Vous explorez ensuite mentalement les différentes parties de votre corps selon un ordre précis, reflétant la cartographie du corps sur le cortex (l’homoncule moteur), puis vous vous concentrez sur votre respiration. Cela permet d’apaiser l’esprit et de préparer le corps à une réceptivité optimale.
Une fois profondément relaxé, votre réceptivité aux visualisations s’améliore. Celles-ci s’ancrent alors profondément dans le subconscient, enrichissant ainsi tous les aspects de votre vie. Le yoga nidra permet d’intégrer de nouvelles connaissances, de transformer des habitudes négatives et de renforcer l’écoute de vos intuitions. Il vous connecte à votre véritable nature, vous aidant à vivre en harmonie avec vous-même.
Quand utiliser le yoga nidra ?
DDans un monde moderne où tout va très vite, une séance de yoga nidra vous permet de faire une pause pour mieux gérer le stress et ses répercussions (troubles du sommeil, hypertension, céphalées, etc.).
A qui s’adresse le yoga nidra ?
Le yoga nidra est accessible à tous, quel que soit l’âge. Pour les enfants, les séances sont adaptées en fonction de leurs besoins.
De quoi avez-vous besoin pour une séance ?
★ Un espace calme et tranquille
★ Une tenue confortable et chaude (l’immobilité peut refroidir)
★ Un tapis de yoga pour vous installer
★ Un coussin pour la tête et/ou les genoux (facultatif)
★ La volonté de rester éveillé !
Déroulement d’une séance :
1- Installation en Savasana : Allongé sur le dos, les bras légèrement écartés, paumes vers le ciel, jambes écartées à la largeur du tapis, pieds tombant vers l’extérieur.
2- Relaxation : Fermez les yeux et suivez les instructions du guide.
3- Choix de votre sankalpa : Une affirmation positive (ex : “Je suis heureux”, “J’apporte de la joie autour de moi”). Utilisez toujours le même sankalpa d’une séance à l’autre.
4- Rotation de la conscience : Focalisez votre attention sur chaque membre, dans un ordre précis.
5- Concentration sur la respiration : Portez une pleine attention à votre souffle.
6- Visualisation : Un voyage guidé où vous utilisez votre imagination et vos sens.
7- Répétition du sankalpa : Récitez votre sankalpa.
8- Éveil doux : Ouvrez lentement les yeux à la fin de la séance.
Pour essayer une séance, un nouvel épisode de yoga nidra est proposé chaque mois sous forme de podcast, disponible sur votre plateforme préférée sous le nom de Lab’olistic.