Le pranayama
La subitlité du souffle
Je ne connaissais pas cette pratique avant mon voyage en Inde, bien que je pratiquais le yoga depuis des années. Aucun de mes professeurs n’intégrait le pranayama dans nos séances. Suite à mon voyage en Inde et à ma formation en hatha yoga, j’ai commencé à intégrer le pranayama systématiquement dans mes cours de plus d’une heure.
Mais qu’est ce que le Pranayama ?
Le mot se divise en 2 parties :
★ Prana : le souffle vitale
★ Ayama : la maitrise ou le contrôle
Bien que souvent traduit par « exercice respiratoire », dans les textes anciens (comme ceux de Patanjali), prana fait référence à l’énergie vitale subtile du corps, l’essence même de la vie. Ayama signifie non seulement le contrôle et l’allongement, mais aussi la rétention du souffle. En combinant ces deux termes, Prana et Ayama, on obtient la maîtrise de l’énergie vitale à travers le souffle. Le pranayama doit être intégré régulièrement dans vos séances de yoga pour en comprendre pleinement les effets.
Comment pratiquer le pranayama ?
Avant de commencer, installez-vous dans une position confortable (de préférence assise, avec le dos bien droit), pour ne pas bloquer les voies respiratoires ou la digestion. Il est recommandé d’attendre au moins deux heures après un repas avant de pratiquer le pranayama, comme pour le yoga. Ensuite, choisissez le type de pranayama en fonction de vos besoins.
Il existe plusieurs catégories de pranayama :
★ Les réchauffants : Surya bhedhan, Kapalabhati, Bhastrika…
★ Les rafraîchissants : Chandra bhedhan, Shitali, Shitkari…
★ Les équilibrants : Anula Viloma, Nadi Shodana, Bhramari, Ujjayi, Nadi Shodana…
Les exercices réchauffants activent le corps et le système nerveux, aidant à surmonter la léthargie ou la tristesse. Les pranayamas rafraîchissants, quant à eux, calment le stress, apaisent la colère, et rafraîchissent le corps, notamment en été. Il est souvent conseillé de terminer une séance avec un pranayama équilibrant pour restaurer un équilibre intérieur.
Quand pratiquer le pranayama ?
Le pranayama se pratique après votre séance de yoga, en préparation au savasana ou à la méditation. Il apaise le système nerveux et vous met dans de bonnes dispositions pour poursuivre votre pratique.
Pourquoi pratiquer le pranayama ?
Les bienfaits du pranayama sont nombreux : il apaise le système nerveux, régule la pression sanguine, améliore la concentration, favorise une meilleure oxygénation du sang, et équilibre les énergies masculine et féminine (yin et yang). Il est également une étape clé du yoga selon Patanjali, juste après les asanas (postures de yoga).
Quelles sont les contre-indications ?
Bien que le pranayama soit bénéfique pour la plupart des gens, il est important de connaître les contre-indications :
★ Les femmes enceintes
★ Les personnes ayant une tension artérielle élevée ou très basse
Pour en savoir plus sur ce sujet, vous pouvez consulter l’article dédié sur Wikipédia.
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